Una revisión súper honesta del anillo Oura Generación 3

Año nuevo, igual yo. Sólo objetivos diferentes. A finales de 2022, reevalué mis objetivos personales e hice un pacto conmigo mismo para dormir mejor, incorporar más ejercicio, realizar un seguimiento de mi período y disminuir los niveles de estrés. El año pasado fue duro, por decir lo menos. La combinación de pensamientos en espiral, mi distraída página de TikTok "para ti" (está llena de consejos de cocina y lindos videos de gatos, si quieres saberlo) y el desplazamiento fatal ocasional afectaron mi salud física y mental. Decidido a priorizar mi salud y bienestar con más intención en 2023, decidí probar el tan comentado Anillo Oura, que quizás ya hayas visto o no en tus redes sociales.

A diferencia de otros dispositivos de seguimiento de la salud como FitBit o Apple Watch, Oura Ring es un dispositivo portátil de seguimiento de la salud que ofrece y registra métricas de salud en tiempo real. Utilizando haces de luz infrarroja roja, Oura Ring mide la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal para brindar datos personales sobre la calidad y la cantidad de sueño (que probamos por separado en una historia específicamente sobre cómo Oura Ring ayudó a optimizar el sueño de nuestro director de comercio editorial y, como resultado, aumentó su rendimiento en el gimnasio), calorías quemadas, saturación de oxígeno, predicción del período y más.

Tamaños disponibles:6-13, kit de tallas gratuito disponible

Colores:5

Según Sharon Gam, PhD, CSCS, entrenadora personal y asesora de salud con sede en Orlando, Florida, el Oura Ring utiliza tecnología conocida como fotopletismografía (PPG). "Básicamente, el dispositivo utiliza sensores de luz y luz para detectar cambios en el flujo sanguíneo", dice el Dr. Gam. "El dispositivo envía luz a la piel y mide cuánta luz se refleja desde los tejidos". Luego, el reflejo de la luz se utiliza para detectar pequeños cambios en el flujo sanguíneo y calcular la frecuencia cardíaca. "También puede calcular la frecuencia respiratoria a partir de los datos de frecuencia cardíaca debido a un proceso llamado arritmia sinusal respiratoria", añade el Dr. Gam.

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Utilizando la frecuencia cardíaca, Oura Ring puede rastrear la variabilidad de la frecuencia cardíaca, también conocida como el cambio de tiempo entre cada latido cardíaco individual. Dado que "la variabilidad de la frecuencia cardíaca es un buen indicador de lo que sucede con el sistema nervioso central", la variabilidad de la frecuencia cardíaca puede brindar información sobre si estás en un estado relajado o estresado, explica el Dr. Gam. Los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca junto con la temperatura corporal también se pueden utilizar para recopilar información sobre el sueño.

Otra métrica notable que rastrea el Oura Ring es el oxígeno en sangre. En resumen, los niveles de oxígeno en sangre pueden mostrar cuánto oxígeno se transporta a los glóbulos rojos. Para realizar un seguimiento de esta métrica, el anillo Oura utiliza la misma tecnología PPG, pero el color de la luz utilizada en el anillo (verde o roja) marca una gran diferencia. "Muchos dispositivos utilizan luz verde, que no penetra muy profundamente en la piel. Si se utiliza luz roja, la luz puede penetrar más profundamente y medir más señales, incluida la saturación de oxígeno", dice el Dr. Gam. "El anillo Oura usa luz roja".

En comparación con dispositivos de medición de laboratorio y pruebas como electrocardiogramas (ECG), dispositivos que registran señales eléctricas del corazón, Oura Ring proporcionó mediciones comparables en condiciones controladas, según un estudio realizado por Oura Ring. Se descubrió que Oura tenía una confiabilidad del 99,9 por ciento en comparación con el ECG de grado médico para la frecuencia cardíaca en reposo y una confiabilidad del 98,4 por ciento en comparación con el ECG de grado médico para la variabilidad de la frecuencia cardíaca. "Algunos de esos estudios fueron realizados o financiados por la empresa, por lo que siempre es una buena idea tomar esos hallazgos con cautela, pero en general parece que el Anillo Oura es bastante preciso", dice el Dr. Gam.

En comparación con un teléfono, un timbre es mucho mejor, dice Neil Paulvin, DO, médico de medicina regenerativa y antienvejecimiento con sede en Nueva York. "Un anillo en la mayoría de los casos es mejor que un teléfono porque tiene contacto directo con la piel", afirma. Si bien es necesario realizar más investigaciones sobre la precisión del Oura Ring en comparación con los relojes y teléfonos inteligentes, todos los dispositivos están sujetos a problemas de precisión durante el movimiento, según el Dr. Gam. Un estudio de 2020 publicado en Plos One comparó la precisión de un dispositivo de ECG con correa para el pecho con dispositivos PPG como un reloj, auriculares, un anillo (no Oura) y una banda para el antebrazo durante la carrera por senderos al aire libre. El estudio encontró que ninguno de los dispositivos PPG era preciso para medir la frecuencia cardíaca. Entonces, es lo mejor que tenemos ahora, pero ciertamente no es perfecto.

Mientras que otros dispositivos portátiles también pueden rastrear la frecuencia cardíaca y la temperatura, el Oura Ring va más allá y ofrece una puntuación de "preparación", que se basa en una variedad de factores, como la frecuencia cardíaca en reposo, el equilibrio de la VFC (esto significa variabilidad de la frecuencia cardíaca, y mide cómo o si las actividades del día anterior impactaron su cuerpo), la temperatura corporal, el equilibrio del sueño, el índice de recuperación (cuánto tiempo le toma a su ritmo cardíaco en reposo estabilizarse mientras duerme) y más. Menos de 70 significa que no estás completamente recuperado, y el anillo te sugerirá que te lo tomes con calma ese día (tal vez te relajes por completo o te recuperes un poco caminando), 70-84 es bueno, y 85 o más significa que tu cuerpo está listo para realizar un entrenamiento intenso.

Nuestra editora senior de comercio, Gina Vaynshteyn, que también tiene el Anillo Oura, considera que la lectura de preparación es muy útil. "Sólo me he vuelto constante en cuanto a ir al gimnasio durante el último año, así que todavía tengo que saber cuándo mi cuerpo necesita recuperarse. El Anillo Oura puede cuantificar cuándo necesito descansar, lo cual es muy importante en mi (y régimen de ejercicios de cualquiera)", dice Vaynshteyn. A continuación se muestra un ejemplo de una puntuación que indicaba que necesitaba un día de descanso (resultó que fue el día antes de que diera positivo en la prueba de COVID; ¡el anillo realmente midió la preparación de su cuerpo!).

Cuando recibí mi anillo por correo, que tarda unos días hábiles en entregarse, lo primero que tuve que hacer fue cargarlo. Para que mi anillo se cargara por completo, tomó aproximadamente 80 minutos para la primera carga y entre 30 minutos y una hora para las cargas posteriores. Una vez que mi anillo alcanzó la duración máxima de la batería, descargué la aplicación Oura Ring, que es compatible con iPhone y Android, y emparejé mi dispositivo para activarlo.

Todo lo que tenía que hacer era configurar una cuenta usando mi correo electrónico e ingresar información personal como altura, peso y fecha de nacimiento. Durante la configuración, también me preguntaron en qué objetivos quería trabajar, desde controlar los niveles de estrés hasta estar más presente y concentrado. La aplicación ofrece métricas de salud basadas en las partes de tu salud que deseas mejorar.

Utilizando haces de luz infrarroja roja, el Anillo Oura mide y rastrea

Ligero, el anillo pesa solo 0,1 libras o tres gramos (lo pesé con mi báscula para alimentos) y tiene aproximadamente el tamaño de una moneda de veinticinco centavos. Está disponible en tallas del seis al 13 y en cinco colores: plateado, negro, negro mate, dorado y oro rosa.

En comparación con un anillo normal, el Oura se ajusta de manera diferente porque presenta tres nodos con tecnología de seguimiento debajo. Para encontrar mi mejor talla, utilicé el kit de tallas gratuito de Oura, que viene con 13 anillos de diferentes tamaños para que los pruebe antes de que me entreguen el anillo.

Hasta ahora, he estado probando el anillo durante tres meses y ha resultado revelador. Utilizando mi corazón en reposo, que normalmente oscila entre 48 y 60, Oura proporciona datos sobre cuánto tiempo he dormido, el tiempo que he pasado en las distintas etapas del sueño (despierto, REM, ligero y profundo) y mi frecuencia cardíaca. . Teniendo en cuenta estos factores, me dan una puntuación de sueño que oscila entre 55 (dormir no tan bien) y 88 (dormir bien). Si dormí lo suficiente, la aplicación me choca los cinco virtualmente. Si me falta sueño me envía una notificación de ese día para que me relaje y pueda descansar mejor para el día siguiente. ¿También bonito? Realiza un seguimiento de mi movimiento durante mi siesta utilizando un sistema de líneas; cuanto más alta es la línea, más fuerte es mi movimiento.

Lo primero que hago cuando me despierto por la mañana es consultar la aplicación Oura Ring para ver mi puntuación de sueño y el tiempo que paso en el país del sueño, lo que me hace más consciente del hecho de que necesito apagar mis dispositivos electrónicos y acuéstese más temprano en la noche. Lo que es útil es que la aplicación me envía una notificación para que me relaje alrededor de las 9 p. m., todas las noches. Para mí, relajarme es como escribir en mi diario de gratitud, tomar una ducha caliente y apagar mi teléfono.

En los últimos meses, he experimentado mejoras en mis puntuaciones y tiempos de sueño. En los primeros días de uso del anillo, obtenía puntuaciones de 50 y 60 y me quedaba dormido alrededor de las 2 am. Pero después de haberlo usado durante tres meses, obtengo puntuaciones de sueño de 70. Ahora estoy en la cama a las 11 o 11:30 p. m. y me siento menos lento y con más energía al día siguiente.

Utilizando la temperatura corporal, el Anillo Oura también predice el día exacto (o al menos muy cercano) en el que llegará mi período. Como alguien con un ciclo más largo y un período irregular, Oura ha sido una bendición, ya que me informa qué días debo usar una toalla sanitaria o mi confiable par de ropa interior menstrual.

Como voy al gimnasio cuatro veces por semana, me encanta usar el rastreador de frecuencia cardíaca y el registrador de actividad. El anillo rastrea mis ritmos a lo largo del tiempo e incluso los entrega en tiempo real, sin importar si estoy caminando o corriendo. Lo bueno es que si mantengo presionada la función de frecuencia cardíaca, puedo sentir los latidos por minuto (genial, lo sé). Cuando hago ejercicio, registro y cronometro mis carreras y caminatas, tanto en interiores como en exteriores, en la aplicación, todo lo cual contribuye a mi puntuación de actividad.

Dado que uno de mis objetivos era hacer más actividad física, la aplicación preestableció un objetivo de actividad de 350 calorías. Si bien no hago un seguimiento meticuloso de mis calorías diariamente, ver este número me permite planificar mis entrenamientos para hacer más movimiento a lo largo del día. Por ejemplo, si mi quema de calorías es menor hacia el final del día (voy al gimnasio después de las 6 p. m.), me subo a la cinta para caminar durante 20 a 30 minutos para asegurarme de haber dado suficientes pasos.

Hasta ahora, he alcanzado mi objetivo de actividad todos los días. Una advertencia a tener en cuenta: la aplicación no puede realizar un seguimiento de actividades específicas como saltar la cuerda, levantar pesas y ejercicios HIIT, por lo que tomo la puntuación de la actividad con cautela. Sólo puede detectar una frecuencia cardíaca elevada debido a las actividades antes mencionadas. Vaynshteyn descubre que sigue siendo eficaz cuando lo usa durante Orangetheory (básicamente una clase HIIT, pero el seguimiento del rendimiento se basa en la frecuencia cardíaca). Lo importa desde su Apple Watch (sí, son dos, tres si usas el monitor de frecuencia cardíaca OTF), dispositivos portátiles, pero vale la pena si tienes curiosidad sobre el rendimiento del entrenamiento fuera del cardio). Vea a continuación cómo se desglosa este seguimiento en la aplicación:

Puedo usar el anillo días seguidos sin cargo (entre tres y cuatro días). Sin embargo, una vez que los niveles de la batería bajan al 30 por ciento, Oura recomienda cargarla, especialmente antes de acostarse. Esto se debe a que la función de seguimiento del sueño utiliza muchos caballos de fuerza. Me gusta cargar mi anillo mientras estoy en la ducha, barriendo mi apartamento o lavando los platos.

Bueno, los profesionales tenían razón. Oura Ring tiene la capacidad de brindarle los mejores resultados de seguimiento de la salud que la tecnología fuera del consultorio médico puede brindar. No es perfecto, pero es bastante impresionante. Antes de Oura Ring, no realizaba un seguimiento de mis métricas de salud porque no me gustaba la idea de dispositivos de seguimiento de salud como relojes, pero Oura Ring me permite controlar mis niveles de sueño, actividad y estrés sin volumen. Y como uso joyas a diario, este anillo encaja perfectamente como pieza de joyería en mi colección. También me encanta que es liviano, resistente al agua hasta 330 pies y tiene un diseño simple.

Como levantador de pesas, el anillo me resulta molesto durante ciertas actividades como dominadas y descensos asistidos, pero he aprendido a quitármelo durante ciertos ejercicios (solo recuerda volver a ponértelo si estás en el gimnasio). !). Aparte de eso, me encanta tenerlo conmigo para realizar un seguimiento de mi frecuencia cardíaca durante las carreras y carreras en cinta. El Oura Ring Generation 3, sucesor del Heritage Ring original, se vende por $ 349 en color plateado y negro, $ 449 en sigilo, $ 499 en oro y $ 549 en oro rosa. Las combinaciones de colores plateado y negro tienen un precio similar a los relojes de seguimiento de la salud.

Después de haber probado este anillo durante varios meses, no duermo ni paso el día sin él y preveo que Oura estará en mi régimen de salud a largo plazo (juego de palabras totalmente intencionado). Me ha ayudado a mantenerme más informada sobre mis hábitos de sueño y a desarrollar mejores prácticas para la noche. El anillo incluso me ayuda a realizar más actividad física enviándome notificaciones sobre mis movimientos. Recomendaría este anillo a todos los entusiastas y profesionales del bienestar y el fitness que busquen dormir más, realizar un seguimiento de sus niveles de estrés, predecir sus períodos y estar más informados sobre su cuerpo.

Nota del editor: si bien Oura Ring es una excelente herramienta para usar, siempre llame a su médico o proveedor de atención médica si tiene problemas de salud. El Oura Ring es un excelente dispositivo complementario para el seguimiento diario, pero no debería sustituir las visitas al médico ni puede diagnosticar enfermedades.

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